- este o categorie ce acoperă suplimentele care conțin vitamine din grupul B. Acestea includ vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12 și se numără printre vitaminele solubile în apă, care sunt ușor de absorbit în corpul uman. Datorită acestui fapt, lucrează în organism într-un mod corespunzător, iar orice cantitate în exces va fi pur și simplu eliminată, deoarece corpul uman nu poate stoca majoritatea vitaminelor B în cantități mai mari. Astfel, deficitul lor poate fi resimțit mai devreme decât în cazul vitaminelor liposolubile. Prin urmare, este important ca aportul lor să fie suplimentat în mod regulat prin alimentație sau suplimente, fie sub formă de tablete, capsule, tablete efervescente, vitamine gumate, picături, spray-uri sau uleiuri. Până în prezent, vitaminele lipozomale rămân cea mai bună formă absorbabilă a acestor nutrienți.
Cele mai populare exemple de suplimente din această categorie sunt:
Vitaminele din grupul B: funcția și doza zilnică recomandată
- Vitamina B1 (tiamină) este necesară pentru producția formei de bază de energie sub formă de ATP, ce alimentează fiecare activitate fizică. În plus, are un efect și asupra bunei funcționări a sistemului nervos și asupra bunăstării mentale. Doza zilnică recomandată este de 0,84-1,3 mg.
- Vitamina B2 (riboflavină) participă la funcțiile enzimatice ale sistemului antioxidant și susține metabolismul important pentru producția de energie. De asemenea, are un impact și asupra bunăstării mentale, a metabolismului corect al fierului și protejează celulele împotriva stresului oxidativ. În plus, ajută la menținerea sănătății membranelor mucoase, a globulelor roșii din sânge, a pielii, vederii și, de asemenea, ajută la reducerea senzației de oboseală și epuizare. Doza zilnică recomandată este de 1-1,6 mg.
- Vitamina B3 (niacină) are un impact asupra metabolismului corespunzător, care este important pentru producția de energie. În plus, influențează într-un mod benefic și sistemul nervos, bunăstarea mentală și ajută la reducerea atât a oboselii, cât și a epuizării. Cu toate acestea, contribuie și la menținerea sănătății pielii și a mucoaselor. Doza zilnică recomandată este de 11-16 mg.
- Vitamina B5 (acid pantotenic) este implicată în principal în sinteza și metabolismul hormonilor steroizi, a vitaminei D și a unor neurotransmițători. În plus, ajută la reducerea oboselii, epuizării și susține performanța mentală optimă. De asemenea, contribuie la buna functionare a metabolismului, care este important pentru producția de energie. Doza zilnică recomandată este de 5 mg.
- Vitamina B6 (piridoxină) participă la utilizarea glicogenului în organism, care este necesar pentru furnizarea de energie în timpul performanței fizice. În plus, contribuie, spre exemplu, la reglarea activității hormonale, la funcțiile imune corespunzătoare, precum și la producția optimă de globule roșii. În cele din urmă, ajută la reducerea oboselii, epuizării și susține bunăstarea mentală optimă, precum și sănătatea sistemului nervos. Doza zilnică recomandată este de aproximativ 1,4-1,7 mg.
- Vitamina B7 (biotină, vitamina H) are un impact asupra metabolismului tuturor macronutrienților din organism și este implicată în susținerea bunăstării mintale și a sănătății sistemului nervos. De asemenea, este foarte importantă și pentru menținerea sănătății părului și a pielii. Doza zilnică recomandată este de 40 µg.
- Vitamina B9 (acid folic, folat) este deosebit de importantă pentru femeile însărcinate, deoarece este esențială în timpul etapei de dezvoltare și creștere a fătului. În plus, ajută și la reducerea oboselii, epuizării și la susținerea sistemului imunitar. În afară de asta, participă și la procesul de diviziune celulară și la producția de globule roșii. Doza zilnică recomandată este de 300-330 µg.
- Vitamina B12 (cobalamină) contribuie la menținerea sănătății mentale corespunzătoare și a funcției sistemului nervos. În plus, influențează producția de globule roșii și joacă, de asemenea, un rol în procesul de diviziune celulară. Doza zilnică recomandată este de 4 µg.
Intervalul de aport zilnic recomandat al unui adult obișnuit este determinat în conformitate cu metodologiile Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară și cu valorile de referință ale Societăților de Nutriție din Germania, Austria și Elveția.
Dacă doriți să aflați mai multe despre alte vitamine, tipurile lor, funcția, aportul zilnic recomandat sau simptomele deficienței și toxicității vitaminelor, nu ratați articolul nostru intitulat: Ghidul complet al vitaminelor: care este rolul lor, cum să depistați deficiența acestora și cât să consumați?
