este o categorie de suplimente alimentare care conține creatină monohidrat. Aceasta este cea mai cunoscută și cercetată formă de creatină, care a fost și încă este subiectul majorității studiilor științifice. De aceea, este considerată ca fiind cea mai eficientă în lumea fitness-ului. Formează o legătură cu o singură moleculă de apă și conține cam 90% creatină pură.
Ca și celelalte forme , creatina monohidrat ajută și la favorizarea regenerării ATP, cunoscut ca sursă rapidă de energie. Prin urmare, are capacitatea de a crește performanța fizică în timpul intervalelor consecutive de scurtă durată de antrenament intens. Grație acestui lucru, poate favoriza forța explozivă și poate fi de ajutor, de exemplu, în sporturile de viteză sau de forță.
Cine obține beneficii din administrarea creatinei monohidrat?
Grație abilităților menționate mai sus, creatina monohidrat este utilă în special pentru:
Proprietățile creatinei monohidrat o fac potrivită pentru sportivii începători, preum și pentru cei profesioniști. De asemenea, poate fi administrată și de către femei, care vor beneficia de efectele sale în susținerea eforturilor pentru obținerea performanței maxime. Marea majoritate a creatinei se depozitează în mușchii scheletici, unde așteaptă să fie utilizată pentru recuperarea rapidă a energiei. Un adult obișnuit cu o dietă normală are depozite saturate de creatină de până la 60–80%. Totuși, cu suplimente, această cifră poate crește cu 20–40%.
Cum se administrează creatina monohidrată?
Creatina monohidrată nu trebuie administrată în cicluri sau în timpul etapei de încărcare. Dar, de regulă se administrează în două moduri:
Totuși, efectele creatinei au o condiție, și anume un aport zilnic de 3 grame. Acest lucru se rezolvă ușor folosind, de exemplu,100% creatină monohidrată.
Items -29-17 of the total amount 17
