- reprezintă o categorie de amestecuri proteice de origine vegetală și animală care conțin mai multe surse de proteine. Poate fi o combinație de multiple tipuri de pudre proteice din zer, care uneori conțin un adaos de cazeină micelară, care se absoarbe mai lent. Probabil mai puțin comună este combinația de diferite pudre proteice de origine vegetală. Combinarea mai multor tipuri de proteine în una singură poate duce la proprietăți mai bune ale amestecului proteic rezultat. De exemplu, poate fi o combinație de proteine cu eliberare rapidă și lentă. În mod asemănător, amestecurile proteice pot include mai multe surse de proteine, care au un spectru de aminoacizi diferit.
Acest lucru apare destul de frecvent în cazul pudrelor proteice de origine vegetală, întrucât în cazul lor este cel mai bine să combinați surse de proteine din leguminoase și din cereale. De obicei, rezultatul este un amestec proteic cu un profil al ingredientelor mai favorabil și un spectru al aminoacizilor mai bun. Un exemplu tipic de amestec proteic de origine animală este FueSix. Un exemplu excelent din rândul pudrelor proteice de origine vegetală este de exemplu BIO Proteinele Vegane.
În cazul pudrelor proteice, de regulă doza recomandată variază între 0.25 – 0.3 g de proteine pe kg de greutate corporală. Totuși, dacă nu vă doriți să scoateți calculatorul de fiecare dată, nu este nimic rău în administrarea a 20 – 40 g de amestec proteic. Aceasta corespunde unei cupe de 30g mai mult sau mai puțin pline. Limita superioară de 40 g de aport proteic va fi apreciată în special de sportivii care au avut un antrenament de forță full body, care duce la o cerere mai mare de proteine. În cazul în care optați pentru proteine multi-componente de origine vegetală, se recomandă creșterea aportului cu aproximativ 25% în comparație cu pudrele proteice de origine animală. Asta deoarece, de obicei, sursele de proteine de origine vegetală conțin cantități mai mici de leucină și EAA. Pentru a îmbunătăți și mai mult digerabilitatea pudrelor proteice de origine vegetală, puteți opta pentru probiotice.
Vreți să aflați mai multe despre pudrele proteice și cum să o alegeți pe cea potrivită? Atunci ar trebui să consultați articolul nostru: Cum să alegeți proteinele potrivite pentru pierderea în greutate sau pentru dezvoltarea masei musculare?
Items -29-10 of the total amount 10